Um docinho, uma fatia de torta, mmmm!!!! Sem medo

O que os diabéticos podem comer?

O que vale, na hora de escolher o que vai no prato, é a quantidade e a combinação dos alimentos. De todos os nutrientes, o que mais eleva a sua glicemia é o carboidrato. Sabendo a quantidade e carboidratos que você consome a cada refeição, fica bem mais fácil ajustar a dose da sua medicação. E eu achando que eram somente doces e doces.
Alguns alimentos ainda têm o poder de ajudar a equilibrar a absorção dos carboidratos, que no corpo se transformam imediatamente em açúcar.
Comendo fibras e fazendo uma refeição balanceada, você consegue driblar o excesso de glicose, ou faz com que ela demore mais tempo para ser absorvida no sangue, e ainda melhora sua qualidade de vida. E quando bater aquela vontade de doce de verdade, coma seu açúcar sem culpa, mas escolha a hora certa e não exagere. Uma fatia sedutora, devorada com gosto, assim de vez em quando, transborda muito mais sentido do que se você comesse doce a toda hora. Experimente deixar essas fatias para instantes gloriosos.
Muito melhor comer uma fatia daquela linda torta, delicadamente e saboreá-la do que ficar se empanturrando de doces e não lembrar nem o sabor do primeiro docinho que comeu.

Meninas... muitos bjuuuxxxx um deles é doce... hihihi

Saudades!

Olá!

Estavam com saudades de mim, pois é, também estava com saudade de postar...

Mas depois de mais de um mês sem ver o nosso blog, voltei, e com a corda toda...


Vamos lá meninas!

Bjux e até

Mais algumas dicas

1. Use copos mais altos e estreitos, em vez de pequenos e largos, e coma em pratos e tigelas menores. A comida parece maior, e você ingere de 25 a 30% menos.

2. Mantenha a comida na cozinha. Não deixar a comida na sua frente faz você comer menos vezes.

3. Faça a comida parecer maior do que ela é. Engane seus olhos fazendo porções menores e completando o prato, por exemplo, com bastante folhas de salada.

4. Coma sentada. Preste atenção ao que está ingerindo, e não à televisão, ao trânsito, ao trabalho..

5. Pese-se diariamente. Mesmo que pareça um sofrimento, essa medida ajudará a controlar seus resultados.

O melhor da alimentação a nosso favor

É muito bom quando você sobe na balança e vê que seus esforços para perder peso, além de manter uma vida mais saudável, estão valendo a pena.

Adoooooro comer bem, e sei que não sou a única. Comer bem não é sinônimo de gastar horrores em restaurante e comida cara, mas sim de apreciar coisas boas, sabores diferentes e com certeza, comidinhas saudáveis.

Beijo a todas as meninas. Especial pra Ange, Dé, Kaka, Fê, e minha thurma da aula de terça...

Ótimo findiiiii

Como incluir o chá na dietinha básica?

Atualmente as pessoas tanto mulheres como homens estão à procura de medicamentos e coisas que faz com que eles percam aqueles quilos a mais e emagreçam. E como o verão já está quase ai e é no inverno, onde as pessoas tomam chás, então que tal juntar o útil ao agradável e conquistar aquele corpinho que sempre desejou para esbanjá-lo no verão? Conheça os chás que além de nos esquentar do frio irá lhe ajudar a emagrecer.

Como todo mundo sabe com esse friozinho a única coisa que pensamos em fazer é ficar em casa enrolada no coberto e com uma xícara de chá bem quentinha e esses chás são tiro e queda para quem está à procura de eliminar o inchaço causado pela retenção de líquido e também perder alguns quilinhos a mais. As ervas melhoram a digestão, afastam a insônia, ajuda a perder peso, diminui a retenção de líquido, reduz a ansiedade e o estresse, serve como calmante e além disso faz parte de uma dieta saudável.

O primeiro chá é o chá de oliveira, o qual age como uma espécie de abdominal, pois age contra as gordurinhas que aparecem na região da barriga. Para fazer efeito é necessária a ingestão de três a quatro xícaras por dia. Fazendo a junção do chá como uma boa alimentação a perda será 10% da circunferência do abdômen. Mas, lembre-se que não pode adoçar, fazer o chá e tomá-lo fresco e variar no sabor adicionando cascas de abacaxi e até mesmo hortelã.


Chá de canela com gengibre, o qual tem a função de acelerar o metabolismo e ajuda a queimar as calorias. Além disso, ele dá energia e melhora a disposição para o dia-a-dia. Você irá usar cinco litros de água, 1 pau de canela e duas rodelas de raiz de gengibre. No inverno faça quente, mas no verão bata o chá com umas pedras de gelo.

Chá dente-de-leão que tem ação diurética e ainda ajuda a diminuir a retenção de líquido e melhora o funcionamento ajudando a diminuir a prisão de ventre. O ideal é ingerir de três a quatro copos por dia, sendo meio copo antes das refeições principais do dia, pois ele dá a sensação de saciedade. Ferva dois copos de água e depois coloque o dente-de-leão e deixe no fogo por alguns minutos e depois é só coar e beber.

Outro chá bem conhecido é o chá de carqueja, o qual ajuda a eliminar as toxinas e é indicado para as pessoas que estão com o colesterol elevado. Ferva um litro de água e coloque duas colheres e depois coe e beba sem adoçar.

Outro chá que ajuda e muito é o chá de hibisco, o qual tem a função de desinchar a retenção de líquido e reduzir a gordura, pois ele combate os radicais livres e protege a pele contra o envelhecimento precoce. Beba quatro vezes ao dia entre as principais refeições. Ferva um litro de água e coloque uma colher de chá de hibisco.

E por último o chá mais conhecido de todos os tempos, o chá verde, o qual acelera o metabolismo, desintoxica, facilita a digestão e faz com que perca peso.

Uma dica para as dietas um pouco alcoolicas demais

Olá meninas minhas amadas!

Vasculhando a net nos momentos de "bobice", encontro de tudo, tudo mesmo... O que mais se encontra são maneiras para perder dez quilos em uma semana, puuuuuuuuro tira dinheiro.
Também encontro muita coisa boa, dicas, sites de auxílio, depoimentos, entrevistas com especialistas e sempre tento trazer o que considero que me faz falta, e as meninas também.

Quando seleciono um tema para uma postagem é sempre assim, olho com calma e sempre encontro mais uma que pensa igualzinho a mim.
Encontrei esta postagem neste blog e gostaria de compartilhar com vocês.

Fala sobre a cervejinha e outros tantos atrativos alcoólicos presentes na dieta. O que pode ajudar e o que pode atrapalha? Quando e porque as pessoas bebem cerveja, será?

Que fique bem claro, NÃO ESTOU FAZENDO APOLOGIA NENHUMA PARA O CONSUMO DE BEBIDA ALCOOLICA, pelo contrário, não bebo nada que tenha álcool, minhas amigas estão de prova.

Beijos e ótimo findi sem álcool

http://meninasmimimi.blogspot.com/2009/07/magrinha-ou-bebinha.html

Olá Meninas!
Acredito que quem ainda não procurou ajuda de medicamentos para emagrecer, já deve ter pensado em procurar, ou conhece alguém que procurou. Então pensei em esclarecer algumas pequenas dúvidas que ficam a respeito de um dos mais vendido.
Beijos a todas e com certeza estou aqui para qualquer dúvida.


SIBUTRAMINA

Descubra como funcionam, as indicações e os efeitos colaterais deste e de outros medicamentos com o mesmo objetivo.

1 HÁ DIFERENÇA ENTRE A SIBUTRAMINA GENÉRICA E A DOS MEDICAMENTOS DE MARCA?
Não, pois a sibutramina está presente em todos eles na mesma proporção. Mas vale ressaltar que a substância tem duas variações: o cloridrato monoidratado de sibutramina e a sibutramina anidra. Porém, esta última teve sua comercialização proibida pela Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária), por não apresentar estudos que comprovem sua eficácia. Sendo somente a primeira substância autorizada legalmente para uso.

2 COMO A SIBUTRAMINA AGE NO ORGANISMO?
Ela atua diretamente no sistema nervoso central, estimulando a sensação de saciedade. Na prática, a pessoa passa a se sentir satisfeita com uma quantidade menor de alimentos do que costumava ingerir. Entretanto, isso não significa a perda total da fome, pois o objetivo é permitir um melhor controle do consumo de calorias, incentivando a reeducação alimentar.

3 QUAIS SEUS EFEITOS COLATERAIS?
A sibutramina é a única substância com inúmeros estudos científicos que garantem seus resultados no trato da obesidade e ainda não causa dependência física e psíquica. Além disso, seus efeitos adversos são transitórios, mas não graves, e só ocorrem no início do tratamento. Os principais incômodos são boca seca, constipação intestinal, dor de cabeça leve, taquicardia, náuseas, sudorese, entre outros.

4 PARA QUEM É INDICADA?
Para obesos, ou seja, pessoas que estão muito acima do peso normal, com um índice de massa corporal (IMC - resultado do peso dividido pela altura, em metros, ao quadrado) maior que 25 kg/m2. Principalmente quando esse fator afeta a saúde, predispondo a doenças cardiovasculares e diabetes. Mas pessoas com histórico de anorexia, bulimia nervosa e doenças cardiovasculares não devem usá-lo. O mesmo vale para os menores de 16 anos, pois não há estudos seguros com esse grupo.

5 COMO OS MEDICAMENTOS PARA EMAGRECER FUNCIONAM?
Eles são divididos em grupos e os principais englobam os anoréxicos (derivados da anfetamina), que inibem o apetite ao ponto de a pessoa não sentir fome; os sacietógenos, que aumentam a sensação de saciedade - no qual somente encontramos a sibutramina -; e os que diminuem a absorção pelo intestino, em torno de 30%, das gorduras ingeridas. A escolha do medicamento é feita individualmente, considerando os objetivos e o histórico do indivíduo. Sem deixar de lado a avaliação por meio de exames que revelará as condições reais de saúde da pessoa. E isso exige uma boa conversa entre médico e paciente. Se, por exemplo, a pessoa costuma sentir muita fome, os anoréxicos podem ser uma boa opção. Já para quem acaba comendo sempre além do que precisa, a sibutramina talvez tenha melhores resultado

6 SOMENTE O REMÉDIO É EFICAZ PARA O EMAGRECIMENTO?
Certamente não. As pessoas costumam culpar o remédio por não conseguirem perder os quilos que gostariam. Algumas nem o tomam pelo tempo suficiente. Além de se esquecerem de adotar, paralelamente, um conjunto de medidas que incluem mudanças nos hábitos alimentares e a prática regular de exercícios físicos. Um novo estilo de vida é fundamental para a conquista e também manutenção do peso ideal. Até porque a obesidade exige um tratamento contínuo. Mas os remédios não fazem milagres, são auxiliadores e não podem ser vistos como única e principal solução.

7 COMO MANTER O PESO APÓS SUSPENDER O USO?
É exatamente neste período que o paciente deve estar mais atento para que todo seu esforço não seja em vão. O problema mais comum nessa fase é que muitos voltam a engordar e acabam frustrados. Mas a explicação é simples: não se incorporou a mudança de hábitos alimentares. Acreditase que os quilos extras já se foram e que o tratamento acabou. No entanto, somente a primeira etapa foi vencida. E, em relação à obesidade, a questão é bem mais séria. Até porque obesidade é uma doença que precisa ser tratada, mesmo depois de se conseguir o peso desejado e de haver deixado o remédio de lado. O processo é contínuo e exige manutenção. Ou seja, tudo aquilo que o indivíduo aprendeu durante o tratamento com o medicamento deve fazer parte de sua vida para sempre. Não existe fórmula além da reeducação alimentar e da prática regular de uma atividade física. Em conjunto, essas medidas são eficientes na perda e, mais ainda, na manutenção do peso. Entretanto, vale ressaltar que podem haver casos em que todas essas medidas não serão o suficiente, exigindo outras atitudes. No entanto, são episódios menos freqüentes que, ainda assim, terão de seguir as mesmas indicações para que produzam os benefícios almejados

Boxe para meninas (Super Meninas)

Uma boa pedida para a chegada do verão!

Meninas, além de queimar calorias de montão conforme a matéria abaixo, é super charmoso e ainda nos ensina auto defesa. Confesso que por enquanto não vou fazer esse esporte, mas mais no futuro quem sabe.
Beijos a todas.

Foi-se a época em que o boxe era considerado um esporte masculino. Nos últimos anos, ele tem sido muito procurado pelas mulheres, pois além de queimar calorias, os golpes praticados ajudam a modelar o corpo.

Uma aula de boxe envolve muito mais do que socos. Fôlego, coordenação e tática são fundamentais para a prática do esporte.

Por isso, ele é indicado para mulheres que já têm um bom condicionamento físico.

As aulas costumam ser divididas em rounds, três minutos de atividades e um de descanso. A seqüência é simples: alongamento, alguns rounds pulando corda, intercalados por flexões e abdominais, mais alguns minutos treinando golpes nos sacos e pelo menos três de sparring (golpear um atleta enquanto ele apenas se defende) em cima do ringue.

Além de emagrecer, você deixará seus músculos torneados, ganhará condicionamento físico e descontará todo o estresse do dia-a-dia. Pois é, não há nada melhor do que colocar todos os problemas para fora com golpes “cruzados” e “diretos”.

O boxe trabalha todos os músculos do corpo. Além dos braços, que estão em constante movimento, as pernas também não param. Cada golpe é acompanhado de uma passada ou uma esquiva (capacidade de desvio do golpe do oponente).

Durante uma aula, a aluna é capaz de queimar cerca de 1.500 calorias, o triplo de um treino de corrida ou musculação. Isso sem contar o charme das roupas. As luvas coloridas e os shorts personalizados deixam as mulheres ainda mais empolgadas para a prática do esporte.

Fibras fibras, muitas fibras e muita água

As fibras são um paradoxo porque não alimentam, mas são essenciais à saúde. Elas previnem doenças graves e até podem ajudar no emagrecimento. Dietas com quantidades suficientes de fibras regularizam o funcionamento do intestino e evitam prisão de ventre e outros problemas. Entretanto, o consumo exagerado de fibras pode dificultar a absorção de alguns minerais.
Receita de Bolo de Fibras e Frutas

Ingredientes
• 3 ovos
• 1 xícara (chá) de frutas secas (uva passa, damasco, ameixa, castanha-do-pará picados, nozes)
• 1 colher (café) de bicarbonato de sódio
• 1 pitada de sal marinho
• 1 xícara (chá) de farelo de trigo
• 3 xícaras (chá) de farinha de trigo
• 2 xícaras (chá) de açúcar mascavo
• 1 xícara (chá) de água
• 1 xícara (chá) de óleo vegetal


Modo de Preparo
Coloque no liquidificador os ovos, o óleo, a água, o açúcar mascavo, o sal e o bicarbonato. Bata até obter uma massa homogênea. Transfira a massa para um recipiente e misture a farinha e o farelo. Bata bem a massa e, em seguida, misture as frutas secas. Distribua o bolo em duas fôrmas e asse em forno médio por cerca de 30 minutos. Pincele açúcar mascavo derretido e deixe secar no forno baixo.

Oi novamente

Oi pessoal!

Desculpa a todas as meninas, mas estive esse tempo todo fora do blog e não consegui atualiza-lo.

Estava de férias e semana que vem vamos voltar ao trabalho e a dietinha báaaasica!!

Beijos a todas e continuemos nossos papinhos

Bju especial pra Ange!!!!!

Vejam só, exemplo de determinação!

Encontrei essa reportagem e fiquei chocada com o exemplo de determinação dessa mulher. Com certeza ela serve de inspiração para muitas outras. Abraços a todos e ótimo findi.

" Perdi os pneus e ganhei curvas "
Depois de sofrer com a obesidade, a professora Adriana teve determinação e coragem para dar a volta por cima e ir atrás do seu sonho: vestir um jeans 38. Ela enxugou 53 kg em oito meses com uma dieta de baixas calorias. Veja os detalhes da transformação

POR RENATA MENEZES FOTOS: MÁRIO LEITE

Hoje, quando se olha no espelho, a professora Adriana Lopes da Silva, de 27 anos, nem acredita que já foi obesa e que exibe, com orgulho, um corpo magro com direito a manequim 38. Mas no passado a história era outra: ela já chegou aos 109 kg e usava calça de moleton GG ou jeans 56, (quando entrava). "Nunca fui muito vaidosa, mas não sei como deixei a situação ficar tão grave", conta.
O drama com o excesso de peso começou na infância. Aos 12 anos ela já pesava 76 kg, demais para a idade. Sua mãe, então, procurou um especialista. O médico pediu que ela mudasse os hábitos alimentares. Coxinhas, bolachas recheadas, doces, salgadinhos de pacote, pastel, pizza e outros alimentos engordativos recheavam o cardápio diário. Com um agravante: sem horário para nada. "Até tentei cortar um pouco as bobagens que adorava. Porém, estava em fase de crescimento e sentia uma fome de leoa. Quando minha mãe boicotava alguma bolacha, eu comia escondido", lembra.

Remédio nem pensar!
Aos 20 anos, com um manequim 56, ela resolveu que precisava de auxílio externo para afinar e buscou um endocrinologista. Começou a tomar drogas manipuladas para emagrecer. Veja o que aconteceu: "Foi um horror! Tomava o remédio às 10 horas e logo em seguida tinha um pico de excitação. Ficava elétrica. Quatro horas depois, a agitação dava uma trégua, vinha a depressão e eu só queria dormir", confessa.

Adriana era professora de crianças pequenas que esbanjam energia. "Eles estavam num pique total e eu sonolenta. Não parava em pé", recorda. Para não prejudicar o trabalho nem o jeito calmo de ser, ela resolveu abandonar as drogas. "Não senti diferença, pois tinha conseguido perder só 4 kg. Quando parei, voltei a engordar tudo de novo," diz. Revoltada em se ver obesa e cansada de usar calças de moleton, ela comentou com o namorado que precisava afinar. "Ele era instrutor em uma academia e me disse que se eu quisesse emagrecer mesmo, teria de mudar a minha alimentação e incluir atividade física no meu dia-dia", fala.



O desafio de ser magra
O pontapé para apostar de vez numa dieta só veio depois de ser desafiada pelo amado. "Estávamos no carro e um ambulante passou vendendo chocolate. Resolvi comprar um Suflair. Na mesma hora, meu namorado disse: 'Desse jeito, você vai continuar enorme'", recorda. Com muita raiva, ela devorou o chocolate, mas ficou com aquilo na cabeça e prometeu que faria qualquer sacrifício para ficar magra. "Queria provar para ele que era capaz. Ele ia ver só", brinca.
E não é que deu certo? Dias depois ela estava seguindo um cardápio magro, de baixas calorias, com base no que conhecia de regime e que o namorado também havia ajudado a elaborar. "Foi bem radical, cortei tudo, do refrigerante à gordura trans, passando pelo pastel frito... Ficava lendo tudo sobre o assunto 'calorias' para aprender a não exagerar. Saí de uma dieta de mais de 3.000 calorias/dia para uma de 1.200", explica.

Para o lixo: mais da metade do peso!
No começo, Adriana revela que sentia muita fome, mas como já estava vendo o resultado, ficou tentada a continuar. "É gratificante quando você repara que seu esforço está valendo a pena", diz. Ela conseguiu afinar 20 kg em dois meses. Em quatro meses, 44 kg já não lhe pertenciam. No fim de 8 meses 53 kg foram exorcizados. Quase o seu peso atual que é de 56 kg! "Nem acredito. Tirei os pneus e ganhei curvas. É a realização de um sonho. Nunca imaginei que entraria num jeans 38. De repente, entro até no 36!".
Depois da reviravolta na balança, Adriana mudou o estilo do cabelo, trocou todas as roupas, usa e abusa de maquiagem e está linda e feliz da vida. "Adoro quando as pessoas não me reconhecem na rua e ficam abismadas como eu emagreci. Tenho parentes que ainda não me viram magra", confessa.

Um teste que todos devem fazer

Encontrei no site do Ministério da Saúde um teste muito interessante que retrata exatamente como somos em relação a nossa alimentação e os cuidados que devemos ter. Gostaria que todas vocês fizessem e colocassem a sua pontuação aqui para vermos de que maneira podemos nos ajudar e onde estão nossas fraquezas.
Beijos e beijos...

Para fazer o teste clique aqui.

De volta...

Oi meninas!!!
Aiiii, desculpa não ter atualizado antes... mas essa semana vai!
Função de feriadão né, sabem como é.
Beijão a todas e continuemos.

Água X Emagrecimento

Sempre bebi pouquíssima água, sou mais de sucos e chás, mas agora com a dieta a todo vapor, a garrafinha de água não sai do meu lado. Aqui vai uma matéria que esclarece algumas dúvidas. Muito interessante.
Beber água regularmente ajuda a perder peso? Conheça os reais benefícios dessa bebida básica e desmascare os mitos que surgem em qualquer processo de emagrecimento. Por Simone Cunha

1) Para perder peso é preciso beber, no mínimo, 2 litros de água por dia?
A água por si só não destrói nem diminui as células de gordura. Não está correto dizer que beber água emagrece. Ela é fundamental para o bom funcionamento do intestino, hidratação das células, ativação das enzimas, controle da pressão do corpo, ou seja, para a sustentação do equilíbrio corporal. É o principal meio de transporte de oxigênio, nutrientes, hormônios e outros componentes para as células. É também condutora de produtos indesejáveis que são eliminados pelos rins. Participa ainda das funções dos nossos sentidos como, por exemplo, visão e audição, pois os olhos também são envolvidos por líquidos que refletem a luz. Ela regula a temperatura corporal. A água é o maior constituinte do suor. Por meio da evaporação da pele, ocorre a dissipação do excesso de calor do corpo.

2) Tomar um copo de água morna em jejum, pela manhã, ajuda a emagrecer?
Não. Apenas auxilia em todas as funções já citadas.

3) Por que o consumo de líquidos durante as refeições deve ser evitado?
Os líquidos como os sucos naturais podem ser fonte de vitaminas e sais minerais, sendo muito benéficos. Por outro lado, os refrigerantes devem ser sempre evitados. Quem se acostumou a beber líquidos durante as refeições, nunca deve ultrapassar 150 a 200 ml. E o melhor é que isso não seja constante. Já os indivíduos com gastrite, refluxo e problemas gastrointestinais não devem tomar líquidos nas refeições.

4) Sucos, chás e sopas são considerados substitutos da água em uma dieta?
Sim, mas é preciso lembrar que os sucos, além de água também têm calorias. Com relação aos chás, é melhor optar pelos de ervas claras, que são ótimos hidratantes. Prefira: sucos diluídos em água (maracujá, abacaxi, caju), sorvetes de frutas, café ou chá descafeínados, limonada, sopas, chás de ervas, frutas e hortaliças aquosas

5) A água alivia a sensação de fome?
Não há estudos que comprovem tal afirmação.

6) Beber um copo de água antes das refeições diminui o apetite?
Alguns profissionais da área afirmam que tomando um copo de água antes das refeições, a pessoa tem a impressão de saciedade e o cérebro identifica isso como alimento, conseqüentemente diminuindo a vontade de comer. Oriento meus pacientes a tomar água, cerca de meia hora antes da refeição, para evitar a sede enquanto estiverem se alimentando e evitar líquidos durante as principais refeições.

7) Beber água em excesso pode ser prejudicial à dieta?
O excesso de água será metabolizado e excretado pelos rins. É bastante raro encontrarmos casos de hiperhidratação, assim é difícil afirmar que a água é prejudicial a indivíduos saudáveis.

Muito feliz com tudo!

Bom dia amigas!!! Nooooooossssa estou muito muito muito feliz, muitas meninas estão deixando comentários, estão entrando no blog para conhecer, e por favor, sintam-se a vontade para perguntas, dicas, pois estarei sempre ajudando. Milhões de beijos.
Hoje vou pedir emprestada uma postagem de um blog muito bom. Obrigada a Vera Pinheiro, visitem o seu blog.
http://blog.verapinheiro.net/


Arquivo de 5 de Julho de 2009
Naturais, mas caros!
Vera Pinheiro
Ontem fiz aquela “missão” de ir ao supermercado. Não gosto de ir sozinha, sou impaciente para compras, por isso sempre reivindico a companhia de minha filha Camila para me enveredar entre gôndolas e prateleiras, comparando os preços e tentando comprar apenas o básico necessário. Ou seja, fugindo de guloseimas em geral.
Ficamos um bom tempo examinando frutas, verduras e legumes e nos demoramos na compra de alimentos integrais, que são muito importantes para uma alimentação saudável. Mas como são caros! Alface cultivada sem agrotóxico, R$ 2,29. Brócolis, que adoro, encontrei por R$ 1,98. Um tubinho de 200 gramas de mel, R$ 6,45. O pão de centeio custou R$ 4,99, o que daria uma sacolada de pão francês. Porém, uma fatia de pão integral satisfaz mais do que cinco “cacetinhos”, como os gaúchos chamam o francês, de farinha branca. E quem consegue comer um único pão francês? O açúcar mascavo tem um preço absurdo! Um quilinho por R$ 9,25, enquanto o açúcar refinado custa menos de R$ 2,00. E o arroz integral? Um quilo está a R$ 5,49. Uns reais a mais e compraria cinco quilos do arroz branco.
Com preços assim fica difícil manter uma alimentação à base alimentação integral, natural, com menos química. E a maioria da população, pode? Mas é muito melhor gastar com uma alimentação saudável do que com remédios. É ou não é? E a saúde está diretamente ligada ao que a gente ingere. O fato é que precisamos cuidar da saúde, comendo mais frutas, verduras, legumes, cereais e alimentos integrais, que conservam seus nutrientes e contêm fibras, vitaminas e minerais.
Enquanto isso, é bom, também, evitar engolir “sapos”. Se não dá para cuspir, a gente sublima! Deixa pra lá, supera, esquece. E toca a vida em frente.

Falando nisso...

Dores de cabeça me consomem, estou com elas a dias!

Dicas: importantes e grátis!

Não consigo me segurar, tenho que postar, tenho que postar. Achei essas dicas muito importantes.

1. Não tenha pressa. Se estiver acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?
2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.
3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boca. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingeri-lo.
4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.
5. Estipule horários para as refeições.
6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.
7. Beba muita água! Hidrate-se. Água desintoxica o organismo, ajuda no ganho de massa muscular, na perda de gordura e na eliminação das fezes. Beba de 2 a 3 litros por dia. Lembre-se: a hidratação acontece principalmente de dentro para fora.
8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.
9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de “regime”, mande um audível “não”. Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.
10. Sem jejum: Muitas pessoas pensam que se pularem uma refeição estarão comendo menos e emagrecendo. Acorre o contrário, pois cada refeição feita após o jejum é marcada pela voracidade e assim a pessoa acaba comendo mais.
11. Não coma quando estiver cansado: Você vai querer comer rápido, não vai escolher os alimentos que realmente quer comer para ir descansar logo, então descanse primeiro ao menos 10 minutos, respire fundo, ou vá tomar banho antes de ir comer.
12. Faça atividades físicas: A adoção de atividades físicas melhora sua qualidade de vida, além de melhorar seu desempenho (no trabalho, em casa, no sexo) e ajuda a queimar as calorias que estão sobrando. Por exemplo:
• Vá a pé à padaria ou à banca de jornal;
• Levante-se da cadeira durante o trabalho ao invés de usar as rodinhas;
• Passei com o cachorro e brinque com as crianças;
• Se andar de ônibus, procure saltar um ponto antes e vá a pé ao seu destino;
• Esqueça o elevador ou as escadas rolantes e use escadas normais;
• Ao invés de sair para jantar, saia para dançar;
• Evite ficar parado o máximo de tempo que puder.
13. Dor de cabeça, tontura e fraqueza são comuns em qualquer dieta. O organismo está se adaptando a uma nova realidade. Contudo, informe sempre ao médico ou nutricionista assistente qualquer sintoma observado.
14. Não se preocupe com o peso na balança: Ele não indica se houve emagrecimento real ou ganho de peso magro - para isso é necessária uma avaliação completa da composição corporal (peso e porcentagem de gordura). Evite verificar o peso com freqüência durante o tratamento para emagrecer.
15. Uma dieta saudável deve englobar o trinômio: Boa Alimentação, Atividade Física e Repouso Adequado.
16. Não desista da dieta: Há, pelo menos, 10 tipos de dietas diferentes e cientificamente comprovadas, que podem se adequar ao seu organismo.
17. Faça de cinco a seis refeições por dia, sendo três refeições principais e dois a três lanches intermediários.
18. Mantenha um diário alimentar e evite a alimentação automática. É importante não fazer nada diferente enquanto comer (ver TV ou ler jornal, por exemplo).
19. Alimente-se em local adequado e sentado. Pouse os talheres entre uma garfada e outra e mastigue devagar os alimentos. Não coloque as travessas na mesa durante a refeição. Coma uma porção de cada vez e saia da mesa após se alimentar.
20. Use uma lista durante as compras e não faça compras em jejum ou com fome. Mantenha alimentos saudáveis à vista e alimentos problemáticos fora da visão. Procure distinguir fome e desejo. Resista aos desejos e não os inclua na sua lista.
21. Prepare-se com antecedência para eventos especiais e situações que podem colocar seu emagrecimento em risco.
22. Não cultive sonhos impossíveis em relação ao peso. Estabeleça objetivos realistas.
23. Concentre-se em seu comportamento e não no peso.
24. Viva as emoções em vez de descontá-las nos alimentos. Aprenda a diferenciar fome de compulsão.
25. Converse com seus familiares para que eles apóiem e auxiliem no seu tratamento, evitando insistir no preparo de alimentos inadequados e não ridicularizando suas atitudes e esforços.
26. Procure conhecer o valor calórico dos alimentos. Leia atentamente os rótulos e prefira produtos com baixo teor de gordura ou sem gordura.
27. Aumente os carboidratos complexos (como arroz, feijão e massas) e evite os simples (como doces e açúcar).
28. Torne a dieta pobre em calorias apetitosas (use ervas e temperos diferentes).
29. Procure aumentar a quantidade de fibras (coma frutas com bagaço e verduras).
30. Quando der vontade de comer doces, procure os caseiros, sem creme de leite, leite condensado e chocolate.
31. O creme vegetal é mais saudável que a margarina.
32. O óleo de soja pode ser reaproveitado apenas uma vez.
33. O uso de laticínios durante a refeição pode prejudicar a absorção do ferro.
34. O iogurte natural desnatado pode substituir o creme de leite em várias preparações.
35. Substitua uma gema por duas claras em omeletes e receitas que precisam de ovos.
36. Use spray ao temperar a salada com azeite.
37. O açúcar light pode ser uma alternativa para quem não tolera adoçante.
38. No preparo de massas, o molho ao sugo é bem menos calórico que o molho branco ou quatro queijos.
39. Ao preparar espetos para churrasco, intercale legumes com pedaços de carne.
40. Guarde doces e biscoitos nas prateleiras mais altas do armário.
41. Meça a quantidade de óleo antes de preparar as refeições para a família.
42. Numa festa, não faça da comida a principal atração. Divirta-se e desvie o seu foco conhecendo pessoas novas, dançando e conversando.
43. Quando você incluir carne em sua alimentação, coma galinha, peru (sem pele) ou peixe. Compre carnes magras e retire toda e qualquer gordura antes de cozinhar. Jogue fora o caldo de gordura que se forma ao cozinhar a carne.
44. Coma legumes com fonte de proteínas (feijão, ervilha) pelo menos uma vez por semana.
45. Lembre-se que massa, arroz, pão e cereais têm pouca gordura, mas são ricos em nutrientes.
46. Use leite desnatado, queijos magros e iogurte desnatado.
47. Tome cuidado com congelados e molhos. Eles são fonte de gorduras escondidas.
48. Prepare seu alimento na forma de assados, no vapor, fervura ou grelhados, em vez de fritá-los.
49. Reduza os ingredientes com alto teor de sal que você normalmente usa: molho de soja para carnes e concentrados de sal.
50. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.

Segredinho mágico do nosso corpo

O segredo para emagrecer, além de fazer atividade física regularmente, não é deixar de comer, mas sim fazer uma dieta balanceada e comer mais vezes dutante o dia. A explicação é que, quando uma pessoa aumenta o número de vezes em que se alimenta durante o dia, o metabolismo é ativado e o corpo passa a queimar calorias - e gordura - constantemente, deixando de ser um metabolismo preguiçoso, já que percebe que não há necessidade de fazer um estoque de energia. Desta forma, é importante fazer um bom café da manhã, comer algo no meio da manhã (como fruta ou gelatina), entre o almoço e jantar ingerir mais alguma coisa, como uma barra de cereal ou um iogurte e, bem antes de dormir, novamente comer alguma coisa leve. O segredo não é passar fome, é fazer o corpo trabalhar sem parar.

Começando

Pois bem, vamos começar de algum lugar. Minha primeira postagem. Estou tão feliz de começar hoje, falei com uma amiga (Regiane, que bom que te conheci), e criei mais coragem.

Adoro minha vida, e sei que você que está lendo isso tem algum motivo especial para adorála também. Estamos todos aqui, com saúde, inteligência (alguma), e muita vontade de fazer o melhor. Algumas vezes acordamos para baixo, depre, com cara de concha, e parece que naquele dia tudo vai dar errado, pois é para isso que estou aqui, para animar, descontrair e dar apoio a todas a meninas de peso que querem mudar a vida. Tenho quase certeza de que não estarei sozinha nisso, e de que terei amigas com as quais poderei contar. Grandes abraços para todas vocês! Beijos da menina de peso nº 1.