Água X Emagrecimento

Sempre bebi pouquíssima água, sou mais de sucos e chás, mas agora com a dieta a todo vapor, a garrafinha de água não sai do meu lado. Aqui vai uma matéria que esclarece algumas dúvidas. Muito interessante.
Beber água regularmente ajuda a perder peso? Conheça os reais benefícios dessa bebida básica e desmascare os mitos que surgem em qualquer processo de emagrecimento. Por Simone Cunha

1) Para perder peso é preciso beber, no mínimo, 2 litros de água por dia?
A água por si só não destrói nem diminui as células de gordura. Não está correto dizer que beber água emagrece. Ela é fundamental para o bom funcionamento do intestino, hidratação das células, ativação das enzimas, controle da pressão do corpo, ou seja, para a sustentação do equilíbrio corporal. É o principal meio de transporte de oxigênio, nutrientes, hormônios e outros componentes para as células. É também condutora de produtos indesejáveis que são eliminados pelos rins. Participa ainda das funções dos nossos sentidos como, por exemplo, visão e audição, pois os olhos também são envolvidos por líquidos que refletem a luz. Ela regula a temperatura corporal. A água é o maior constituinte do suor. Por meio da evaporação da pele, ocorre a dissipação do excesso de calor do corpo.

2) Tomar um copo de água morna em jejum, pela manhã, ajuda a emagrecer?
Não. Apenas auxilia em todas as funções já citadas.

3) Por que o consumo de líquidos durante as refeições deve ser evitado?
Os líquidos como os sucos naturais podem ser fonte de vitaminas e sais minerais, sendo muito benéficos. Por outro lado, os refrigerantes devem ser sempre evitados. Quem se acostumou a beber líquidos durante as refeições, nunca deve ultrapassar 150 a 200 ml. E o melhor é que isso não seja constante. Já os indivíduos com gastrite, refluxo e problemas gastrointestinais não devem tomar líquidos nas refeições.

4) Sucos, chás e sopas são considerados substitutos da água em uma dieta?
Sim, mas é preciso lembrar que os sucos, além de água também têm calorias. Com relação aos chás, é melhor optar pelos de ervas claras, que são ótimos hidratantes. Prefira: sucos diluídos em água (maracujá, abacaxi, caju), sorvetes de frutas, café ou chá descafeínados, limonada, sopas, chás de ervas, frutas e hortaliças aquosas

5) A água alivia a sensação de fome?
Não há estudos que comprovem tal afirmação.

6) Beber um copo de água antes das refeições diminui o apetite?
Alguns profissionais da área afirmam que tomando um copo de água antes das refeições, a pessoa tem a impressão de saciedade e o cérebro identifica isso como alimento, conseqüentemente diminuindo a vontade de comer. Oriento meus pacientes a tomar água, cerca de meia hora antes da refeição, para evitar a sede enquanto estiverem se alimentando e evitar líquidos durante as principais refeições.

7) Beber água em excesso pode ser prejudicial à dieta?
O excesso de água será metabolizado e excretado pelos rins. É bastante raro encontrarmos casos de hiperhidratação, assim é difícil afirmar que a água é prejudicial a indivíduos saudáveis.

Muito feliz com tudo!

Bom dia amigas!!! Nooooooossssa estou muito muito muito feliz, muitas meninas estão deixando comentários, estão entrando no blog para conhecer, e por favor, sintam-se a vontade para perguntas, dicas, pois estarei sempre ajudando. Milhões de beijos.
Hoje vou pedir emprestada uma postagem de um blog muito bom. Obrigada a Vera Pinheiro, visitem o seu blog.
http://blog.verapinheiro.net/


Arquivo de 5 de Julho de 2009
Naturais, mas caros!
Vera Pinheiro
Ontem fiz aquela “missão” de ir ao supermercado. Não gosto de ir sozinha, sou impaciente para compras, por isso sempre reivindico a companhia de minha filha Camila para me enveredar entre gôndolas e prateleiras, comparando os preços e tentando comprar apenas o básico necessário. Ou seja, fugindo de guloseimas em geral.
Ficamos um bom tempo examinando frutas, verduras e legumes e nos demoramos na compra de alimentos integrais, que são muito importantes para uma alimentação saudável. Mas como são caros! Alface cultivada sem agrotóxico, R$ 2,29. Brócolis, que adoro, encontrei por R$ 1,98. Um tubinho de 200 gramas de mel, R$ 6,45. O pão de centeio custou R$ 4,99, o que daria uma sacolada de pão francês. Porém, uma fatia de pão integral satisfaz mais do que cinco “cacetinhos”, como os gaúchos chamam o francês, de farinha branca. E quem consegue comer um único pão francês? O açúcar mascavo tem um preço absurdo! Um quilinho por R$ 9,25, enquanto o açúcar refinado custa menos de R$ 2,00. E o arroz integral? Um quilo está a R$ 5,49. Uns reais a mais e compraria cinco quilos do arroz branco.
Com preços assim fica difícil manter uma alimentação à base alimentação integral, natural, com menos química. E a maioria da população, pode? Mas é muito melhor gastar com uma alimentação saudável do que com remédios. É ou não é? E a saúde está diretamente ligada ao que a gente ingere. O fato é que precisamos cuidar da saúde, comendo mais frutas, verduras, legumes, cereais e alimentos integrais, que conservam seus nutrientes e contêm fibras, vitaminas e minerais.
Enquanto isso, é bom, também, evitar engolir “sapos”. Se não dá para cuspir, a gente sublima! Deixa pra lá, supera, esquece. E toca a vida em frente.

Falando nisso...

Dores de cabeça me consomem, estou com elas a dias!

Dicas: importantes e grátis!

Não consigo me segurar, tenho que postar, tenho que postar. Achei essas dicas muito importantes.

1. Não tenha pressa. Se estiver acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?
2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.
3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boca. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingeri-lo.
4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.
5. Estipule horários para as refeições.
6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.
7. Beba muita água! Hidrate-se. Água desintoxica o organismo, ajuda no ganho de massa muscular, na perda de gordura e na eliminação das fezes. Beba de 2 a 3 litros por dia. Lembre-se: a hidratação acontece principalmente de dentro para fora.
8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.
9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de “regime”, mande um audível “não”. Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.
10. Sem jejum: Muitas pessoas pensam que se pularem uma refeição estarão comendo menos e emagrecendo. Acorre o contrário, pois cada refeição feita após o jejum é marcada pela voracidade e assim a pessoa acaba comendo mais.
11. Não coma quando estiver cansado: Você vai querer comer rápido, não vai escolher os alimentos que realmente quer comer para ir descansar logo, então descanse primeiro ao menos 10 minutos, respire fundo, ou vá tomar banho antes de ir comer.
12. Faça atividades físicas: A adoção de atividades físicas melhora sua qualidade de vida, além de melhorar seu desempenho (no trabalho, em casa, no sexo) e ajuda a queimar as calorias que estão sobrando. Por exemplo:
• Vá a pé à padaria ou à banca de jornal;
• Levante-se da cadeira durante o trabalho ao invés de usar as rodinhas;
• Passei com o cachorro e brinque com as crianças;
• Se andar de ônibus, procure saltar um ponto antes e vá a pé ao seu destino;
• Esqueça o elevador ou as escadas rolantes e use escadas normais;
• Ao invés de sair para jantar, saia para dançar;
• Evite ficar parado o máximo de tempo que puder.
13. Dor de cabeça, tontura e fraqueza são comuns em qualquer dieta. O organismo está se adaptando a uma nova realidade. Contudo, informe sempre ao médico ou nutricionista assistente qualquer sintoma observado.
14. Não se preocupe com o peso na balança: Ele não indica se houve emagrecimento real ou ganho de peso magro - para isso é necessária uma avaliação completa da composição corporal (peso e porcentagem de gordura). Evite verificar o peso com freqüência durante o tratamento para emagrecer.
15. Uma dieta saudável deve englobar o trinômio: Boa Alimentação, Atividade Física e Repouso Adequado.
16. Não desista da dieta: Há, pelo menos, 10 tipos de dietas diferentes e cientificamente comprovadas, que podem se adequar ao seu organismo.
17. Faça de cinco a seis refeições por dia, sendo três refeições principais e dois a três lanches intermediários.
18. Mantenha um diário alimentar e evite a alimentação automática. É importante não fazer nada diferente enquanto comer (ver TV ou ler jornal, por exemplo).
19. Alimente-se em local adequado e sentado. Pouse os talheres entre uma garfada e outra e mastigue devagar os alimentos. Não coloque as travessas na mesa durante a refeição. Coma uma porção de cada vez e saia da mesa após se alimentar.
20. Use uma lista durante as compras e não faça compras em jejum ou com fome. Mantenha alimentos saudáveis à vista e alimentos problemáticos fora da visão. Procure distinguir fome e desejo. Resista aos desejos e não os inclua na sua lista.
21. Prepare-se com antecedência para eventos especiais e situações que podem colocar seu emagrecimento em risco.
22. Não cultive sonhos impossíveis em relação ao peso. Estabeleça objetivos realistas.
23. Concentre-se em seu comportamento e não no peso.
24. Viva as emoções em vez de descontá-las nos alimentos. Aprenda a diferenciar fome de compulsão.
25. Converse com seus familiares para que eles apóiem e auxiliem no seu tratamento, evitando insistir no preparo de alimentos inadequados e não ridicularizando suas atitudes e esforços.
26. Procure conhecer o valor calórico dos alimentos. Leia atentamente os rótulos e prefira produtos com baixo teor de gordura ou sem gordura.
27. Aumente os carboidratos complexos (como arroz, feijão e massas) e evite os simples (como doces e açúcar).
28. Torne a dieta pobre em calorias apetitosas (use ervas e temperos diferentes).
29. Procure aumentar a quantidade de fibras (coma frutas com bagaço e verduras).
30. Quando der vontade de comer doces, procure os caseiros, sem creme de leite, leite condensado e chocolate.
31. O creme vegetal é mais saudável que a margarina.
32. O óleo de soja pode ser reaproveitado apenas uma vez.
33. O uso de laticínios durante a refeição pode prejudicar a absorção do ferro.
34. O iogurte natural desnatado pode substituir o creme de leite em várias preparações.
35. Substitua uma gema por duas claras em omeletes e receitas que precisam de ovos.
36. Use spray ao temperar a salada com azeite.
37. O açúcar light pode ser uma alternativa para quem não tolera adoçante.
38. No preparo de massas, o molho ao sugo é bem menos calórico que o molho branco ou quatro queijos.
39. Ao preparar espetos para churrasco, intercale legumes com pedaços de carne.
40. Guarde doces e biscoitos nas prateleiras mais altas do armário.
41. Meça a quantidade de óleo antes de preparar as refeições para a família.
42. Numa festa, não faça da comida a principal atração. Divirta-se e desvie o seu foco conhecendo pessoas novas, dançando e conversando.
43. Quando você incluir carne em sua alimentação, coma galinha, peru (sem pele) ou peixe. Compre carnes magras e retire toda e qualquer gordura antes de cozinhar. Jogue fora o caldo de gordura que se forma ao cozinhar a carne.
44. Coma legumes com fonte de proteínas (feijão, ervilha) pelo menos uma vez por semana.
45. Lembre-se que massa, arroz, pão e cereais têm pouca gordura, mas são ricos em nutrientes.
46. Use leite desnatado, queijos magros e iogurte desnatado.
47. Tome cuidado com congelados e molhos. Eles são fonte de gorduras escondidas.
48. Prepare seu alimento na forma de assados, no vapor, fervura ou grelhados, em vez de fritá-los.
49. Reduza os ingredientes com alto teor de sal que você normalmente usa: molho de soja para carnes e concentrados de sal.
50. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.

Segredinho mágico do nosso corpo

O segredo para emagrecer, além de fazer atividade física regularmente, não é deixar de comer, mas sim fazer uma dieta balanceada e comer mais vezes dutante o dia. A explicação é que, quando uma pessoa aumenta o número de vezes em que se alimenta durante o dia, o metabolismo é ativado e o corpo passa a queimar calorias - e gordura - constantemente, deixando de ser um metabolismo preguiçoso, já que percebe que não há necessidade de fazer um estoque de energia. Desta forma, é importante fazer um bom café da manhã, comer algo no meio da manhã (como fruta ou gelatina), entre o almoço e jantar ingerir mais alguma coisa, como uma barra de cereal ou um iogurte e, bem antes de dormir, novamente comer alguma coisa leve. O segredo não é passar fome, é fazer o corpo trabalhar sem parar.

Começando

Pois bem, vamos começar de algum lugar. Minha primeira postagem. Estou tão feliz de começar hoje, falei com uma amiga (Regiane, que bom que te conheci), e criei mais coragem.

Adoro minha vida, e sei que você que está lendo isso tem algum motivo especial para adorála também. Estamos todos aqui, com saúde, inteligência (alguma), e muita vontade de fazer o melhor. Algumas vezes acordamos para baixo, depre, com cara de concha, e parece que naquele dia tudo vai dar errado, pois é para isso que estou aqui, para animar, descontrair e dar apoio a todas a meninas de peso que querem mudar a vida. Tenho quase certeza de que não estarei sozinha nisso, e de que terei amigas com as quais poderei contar. Grandes abraços para todas vocês! Beijos da menina de peso nº 1.